איך נשפר את בריאות המוח והזיכרון?

איך קרה שאישה בת 37 קיבלה אלצהיימר? ולמה גיל הסובלים מבעיות זיכרון הולך ויורד? למה כל כך הרבה ילדים ומבוגרים בדורנו סובלים מבעיות קשב וריכוז וזיכרון? קצת פרטים על המוח:

מכל איברי הגוף, המוח הוא איבר קטן אשר ביחס למשקלו צורך את כמויות החמצן הסוכר והשומן הרבות ביותר.

הגורמים המשפיעים ביותר על תפקוד המוח הם:

- שינה: המלצת הרמב"ם היא לישון שליש מהיממה (8 שעות) המחקרים מצאו 6-8.

- חיי חברה: אינטראקציות חברתיות, חיוכים

- פעילות גופנית

- תזונה נכונה (פירוט בהמשך המאמר)

- למידה: ללמוד וללמד

מה השתנה בעולמנו ומה מומלץ לשנות בחזרה, כדי לשפר את שיפור בריאות המוח והזיכרון שלנו :

שינה: מחקרים מצאו שבלילה המוח עובר ניקוי רעלים!!! למעשה שליש מכמות הנוזלים מתפנה מהמוח שלנו כשאנחנו בוחרים לישון.

בעבר אנשים היו הולכים לישון עם השקיעה וחיו בהרבה פחות סטרס למעשה לא מזמן, רק לפני 30 שנה אנשים ישנו טוב יותר בלילה. מה קרה לנו?

החדשות המזעזעות שאנחנו כל הזמן נחשפים אליהן, אני בחרתי להפסיק לצרוך חדשות וחיי שודרגו פלאים, ממליצה גם לכם! האוכל המעובד והתעשייתי

שעות האכילה והרגלי האכילה - ע"פ הרמב"ם מומלץ להפסיק לאכול 3-4 שעות לפני השינה, והמחקרים מצאו שאכילה לפני השינה מפסיקה לנו את פעילות הורמון השינה המלטונין. לקריאה עוד על טיפול טבעי וטיפים לסובלים מבעיות שינה לחצו כאן

בחנות שלנו ניתן למצוא ערכה טבעית ללחץ וחרדה ובעיות שינה לפרטים לחצו כאן

חיי חברה: יש השפעה מכרעת על הבריאות המוחית, כשאנחנו מסתכלים על אנשים, צוחקים בחברתם, מחייכים, מפעילים את המוח שלנו כדי לייעץ ולסייע. אני פוגשת עשרות אנשים בגיל השלישי במקומות בהם אני מרצה, בכל עיר במדינה המהממת שלנו יש פעילויות בחינם או בתשלום סמלי מאוד.

אפשר לצאת להתנדב, להרים טלפון לחבר/ה ותיק ולצאת לסיבוב בים ביער

פעילות גופנית:  "לְעוֹלָם יַקְפִּיד אָדָם עַל הִתְעַמְּלוּת כָּל אֵיבָרָיו הַמְּשֻׁבָּח שֶׁבַּמִּינִי הַהִתְעַמְּלוּת עַד שֶׁיְּגִיעַת הַגּוּף תְּעוֹרֵר גַּם אֶת הַנֶּפֶשׁ, כִּי שִׂמְחַת הַנֶּפֶשׁ וְהִתְעוֹרְרוּתָהּ תַּבְרִיא הַגּוּף וְרַבִּים סָרוּ מַחֲלוֹתֵיהֶם בְּסִבַּת שִׂמְחַת הַנֶּפֶשׁ בְּלִבְדָּהּ" צאו לפעילות גופנית בכל הזדמנות, לא חייבים לצאת למרתון כדי לשפר את בריאות המוח. אפשר לבצע צעדים אחורה, לעשות תרגילים אחרי מאמן כמו בפלנדקרייז, פילאטיס, יוגה ועוד...

תזונה נכונה: "יִהְיוּ מְזוֹנוֹתֶיךָ תְּרוּפוֹתֶיךָ וְלֹא תְּרוּפוֹתֶיךָ מְזוֹנוֹתֶיךָ" הרמב"ם

התזונה המעובדת ומלאת הסוכרים - חסרת ויטמינים ומינרלים.

מה שפוגע קשות במוחנו, וגם במוח של ילדנו

לקריאה על טיפול טבעי בקשב וריכוז ניתן ללחוץ כאן

אילו מזונות מסייעים לבריאות המוח:

שומנים בריאים: אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים, דגים קטנים

שמנים בריאים: שמן זית, שמן אבוקדו, שמן קוקוס

בין 60 ל 70 אחוז מהמוח שלנו שומן.

הזנה חסרת שומנים בריאים,

או עם שמנים מזיקים כמו שמן קנולה, סויה וחמניות פוגעות מאוד במוחנו.

חלבונים מן החי ומן הצומח כמו קטניות, כוסמת וקינואה

שום - האנטיביוטיקה של הטבע חי ומבושל, בסלטים ובתבשילים.

שוקולד מריר 85% מוצקי קקאו ומעלה

שיבולת שועל – להוסיף לדייסות לפשטידות לקינוחים למרקים

חצילים - אפוי, קלוי (לא מטוגן) בריא, אך יש אנשים רבים שרגישים לחציל.

יין אדום - חצי כוס לאישה, וכוס יין לגבר, הרמב"ם המליץ בזמן ארוחת הערב.

מים וחליטות צמחים

אילו צמחים מסייעים למוח:

פטרוזיליה, קמומיל, טימין, ציפורן, מרווה, כורכום, אורגנו, זעפרן, מליסה, רוזמרין, ופסיפלורה

בחנות שלנו תמצאו פורמולה מומלצת לשיפור הזיכרון ושליפת נתונים:

רב קשב המורכבת מעשרה צמחים. לפרטים היכנסו: www.shirlateva.com/ravkeshev

יש פעולה חינמית וכיפית שעוזרת לנו לשיפור פעילות מוחית - צחוק

מסיר דאגות חרדות פחדים

מרחיק דמנציה ואלצהיימר

מפחית רמות קורטיזול, הוא הורמון הלחץ ומחזק את מערכת החיסון

עוזר לירידה במשקל

משפר את רמות האינטליגנציה ואת היצירתיות

מצייד את הגוף בין ביקורים אצל רופאים במהלך טיפולים נגד גידולים

מסייע ליצור קשרים חברתיים

"תְּנוּעַת הַנֶּפֶשׁ מִן הַצְּחוֹק וְהַשִּׂמְחָה כִּי רַבִּים שָׁר מְחוֹלוֹתֵיהֶם מִשִּׂמְחַת הַנֶּפֶשׁ בְּלִבְדָּהּ" הרמב"ם

"מֵחֲמַת הַשִּׂמְחָה נִפְתַּח הַלֵּב" רש"י

"כָּל הָרְפוּאוֹת בָּעוֹלָם בָּאִים מִשִּׂמְחָה" רבי נחמן מברסלב

היתרונות של שינה מספקת למוח ולגוף שלנו: שיפור הזיכרון, חיזוק מערכת החיסון, ירידה במתח הנפשי שיפור מצב הרוח, שמירה על המשקל, שיפור המראה החיצוני מסייעת בהפחתת כאב

לטיפים לסובלים מבעיות שינה לחצו כאן www.shirlateva.com/sleep

שפע של בריאות ושרק מזונותינו יהיו תרופותינו 😎

היית רוצה לעבור לאורח חיים בריא ולא יודעת איך? מזמינה אותך להצטרף לאחת מסדנאות הבריאות הקרובות (במפגשים פרונטליים או בזום).

סדנת הבריאות

בסדנה בת 6 מפגשים לומדים: 🌿ליישם אורח חיים בריא יותר 🌿שילובי מזונות וספיגת המזון 🌿ירידה בריאה במשקל 🌿כוחות הנפש 🌿חיזוק המערכת החיסונית 🌿שיפור הזכרון ובריאות המוח ועוד...

לפרטים כתבו לי

ליצירת קשר בוואטסאפ